Miért Fontos a Félhomály, mik azok az Elkerülendő Tevékenységek Elalvás Előtt?

Az alvás minősége és mennyisége számos tényezőtől függ és az egyik ilyen tényező a környezeti fényviszonyok. Az erős fény és az elektronikus eszközök használata elalvás előtt negatív hatással lehet az alvásra. Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, miért fontos a félhomály, vagy a sötét környezet az alvás elősegítésében, valamint miért érdemes elkerülni a televíziónézést alvás előtt.

Alvás és Fényviszonyok kapcsolata

• Az erős fény és az elalvás: Az erős fény, különösen a mesterséges fény, gátolhatja az alvás előkészítését. A fény az agyban a melatonin nevű hormon termelődését szabályozza, amely fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. Amikor a szervezetünknek jelezzük, hogy erős fényben vagyunk, a melatonin termelése csökken, ami megnehezíti az elalvást és az alvás folyamatosságát.
• Félhomály és sötét: Az alvás segítői a félhomály és a sötét környezet, melyek kedvező hatással van az alvásra. Amikor a szobában csökkentjük a fényerőt vagy teljes sötétséget teremtünk, az agyunk jelzi a melatonin termelését szervezetünknek, ami elősegíti az elalvást és a mélyebb alvási fázisokat. A sötétben a szervezetünk hatékonyabban termeli az alváshormont, így javul az alvás minősége és az alvás időtartama.
• Az elektronikus eszközök és az alkalmazkodási folyamat: Az elektronikus eszközök, például a televízió, okostelefonok és számítógépek kék fényt bocsátanak ki, ami gátolja a melatonin termelődését. Amikor ezen eszközökkel interaktív módon vagyunk kapcsolatban az elalvás előtt, az agyunk nehézségekbe ütközhet az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásával. Ezért fontos kerülni az elektronikus eszközök használatát legalább egy órával az elalvás előtt.
• Tevékenységek az alvás előtt: Az alvás előtt fontos olyan tevékenységeket végezni, amelyek segítik az ellazulást és az elalvást. A félhomályban való tevékenységek, mint például olvasás vagy pihentető fürdés, elősegíthetik a test és az elme megnyugvását, amelyek előkészítik az agyat az alváshoz.

Az alvás minősége és mennyisége jelentősen befolyásolja mindennapi életünket és egészségünket. A visszafogott erős fény és elektronikus eszközök használata alvás előtt, valamint a félhomályban vagy sötétben való ellazulás elősegíti a melatonin termelődését, amely segíti az elalvást,  javítja az alvás minőségét és mennyiségét. Továbbá figyeljünk oda a környezet kialakítására és akkor nagy lépést tettünk a baba pihentető alvásáért